בלב החדשות

www.ashkubit.com

e-mail

office@ashkubit.com

אריאלי פרסום ותקשורת

כל הזכויות שמורות 2010

צרכנות
אוכל
זוגיות
תעופה
תיירות
דעות
תרבות
משפטי
רכילות
ילדודס
שיווק
בריאות
עיצוב
יהדות
סטיילינג
גינון
נדל"ן
גרפיקה
לימודים
כתבים

מבזקי חדשות:

  • מטוס 787-9 של אל על נפגע בעת גרירתו בלאס וגאס
  • הברקזיט יוצא לדרך
  • מטוס אל על נחת לראשונה בנמל התעופה רמון
  • הכנסת פוזרה שוב אתמול בלילה
  • מזל טוב! היום נולד לאום חדש: יהודי
  • משלחת ישראלית בהובלת יוסי דגן הותקפה במדריד
  • ליברמן לנתניהו:”חברות מעולם לא הייתה משהו שאתה מכיר”
  • רצח וניסה לשרוף את שכנו: 28 שנות מאסר לתושב נתניה
  • חדשות
    • מהארץ
    • חדשות מקומיות
    • english news
  • משפט ופלילים
  • צבא וביטחון
  • כלכלה
  • יהודה ושומרון
    • אריאל
      • בחירות באריאל
    • חדשות מבינימין
    • חדשות מגוש עציון
    • חדשות מחברון וחבל יתיר
  • חפש עסק
תפריט
  • חדשות
    • מהארץ
    • חדשות מקומיות
    • english news
  • משפט ופלילים
  • צבא וביטחון
  • כלכלה
  • יהודה ושומרון
    • אריאל
      • בחירות באריאל
    • חדשות מבינימין
    • חדשות מגוש עציון
    • חדשות מחברון וחבל יתיר
  • חפש עסק
Facebook Twitter Youtube Google-plus
ראשי » אוכלים טוב » אל תיפלו במלכודת הדבש

אל תיפלו במלכודת הדבש

Arcka Or arcka or 05/09/2018 8:16

עוד לא התאוששנו מהחופש הגדול וכבר לפנינו חגי תשרי! רגע לפני שאתם עוברים מסעודה אחת לשנייה, שני ששון, דיאטנית קלינית בסטודיו סי, מסבירה מהם יתרונותיהם התזונתיים של מאכלי ראש השנה וכיצד לבחור בתבונה את המנות בכל ארוחה

אחרי חודשיים של חוסר שגרה בחופש הגדול שבהם חיפשתם כיצד להשביע את רצונם ואת קיבתם של ילדיכם, מגיעה תקופה נוספת שבה שגרה היא הדבר היחיד שלא מתקיים בה – החגים.

אין ספק שהחגיגיות בתקופה זו יוצרת קירוב לבבות משפחתי וחברתי. לצד זאת, כמויות האוכל שאנו צורכים בתקופת החגים רבות יותר ועתירות קלוריות מהרגיל.

ראש השנה
ראש השנה

אילו אירועים צפויים לנו בחודש הקרוב? חג ראשון ושני של ראש השנה, יום הכיפורים (אל תתבלבלו, העובדה שמדובר בצום לא הופכת את המועד לפחות מועד לפורענות מבחינה קלוריות) וחג ראשון ושני של סוכות. סיבה לדאגה? ממש לא. אם תגיעו מצוידים במודעות לחגים הקרובים, תוכלו בהחלט לבצע בחירות נבונות יותר ולהימנע מעלייה מוגזמת במשקל בתקופה זו.

בראש השנה נוהגים לברך על פירות הארץ וכן אוכלים מזונות שונים הנחשבים למזינים – חלקם אפילו נחשבים בריאים ומשמשים חלק מהדיאטה הים תיכונית, שידועה ביכולתה לסייע במקרים של בעיות לבביות.

שני ששון, דיאטנית קלינית ברשת סטודיו סי, מפרטת את יתרונותיהם של המאכלים בראש השנה לבריאותנו:

תמרים. מכילים כמות רבה של סיבים תזונתיים המסייעים בתהליך העיכול, פוליפנולים המשמשים כנוגדי חימצון המסייעים לתפקוד תקין וכן אשלגן, סידן ומגנזיום המסייעים לתפקוד תקין של הלב והשרירים.

רימון. עשיר באשלגן ובאנתוציאנינים, המהווים נוגדי חימצון.

דלעת. מכילה כמות גדולה של ויטמין A המסייע לגוף להילחם ברדיקלים החופשיים. הדלעת מכילה גם מגנזיום וויטמין C. 

שעועית (רוביה). מכילה כמות גדולה של מגנזיום המסייע לפעילות שרירים תקינה ומצוי בדרך כלל במזונות טבעיים המכילים צבע ירוק.

כרישה. מכילה כמות גדולה של חומצה פולית המסייעת לשמור על התחלקות תאים תקינה (לכן קריטית מאוד בהריון). כמו כן, מרכיבי הכרישה מסייעים בשכפול הדנ”א ועשויים לסייע נגד סרטן.

סלק. עשיר בחומצה פולית, באשלגן, בוויטמין C ובזרחן. 

גזר. עשיר בוויטמין A. ויטמין זה זמין יותר לגוף כאשר הגזר מוקפץ במעט שמן מאשר בגזר טרי.

תפוח עץ. קליפת התפוח מכילה סיבים תזונתיים רבים המסייעים לתפקוד תקין של המעיים. התפוח מכיל גם כמות גדולה של אשלגן המסייע בשמירה על לחץ דם תקין.

ראש של דג. דגים הם חלק חשוב בדיאטה הים תיכונית. ההמלצה היא לצרוך כשתי מנות דג בשבוע. הדגים מכילים כמות גדולה של אומגה 3 – חומצת שומן הנחוצה לגוף, כמות גדולה של חלבון וויטמין 12B.

לו ארוחת החג היתה מסיימת כאן – דיינו. אלא שלאחר הברכות מוגשת לשולחן ארוחה עשירה הכוללת, בין השאר, אורז, תפוחי אדמה, בשרים, סלטים, קינוחים, פיצוחים ועוד.

ככל שהמבחר גדול יותר, כך נתקשה יותר לשמור על הגבולות שהצבנו לעצמנו.

מהן הבחירות הפחות טובות עבורכם?

בשר אדום: אם אתם לא אכלנים גדולים של בשר ובא לכם בארוחת החג מנה – לכו על זה. אבל אם אתם נוהגים דרך קבע לאכול בשר, העדיפו להימנע מצריכת בשר אדום. מחקרים מראים כי בשר אדום בכמות גדולה מזיק לבריאותנו ומעלה את הכולסטרול בדם ואת הסיכון למחלות לבביות.

מה במקום? העדיפו מנות עיקריות כמו הודו, עוף או דגים – מזונות רזים יותר המכילים חומצות שומן טובות יותר.

מזון מטוגן: שניצלים, דג מטוגן, לביבות – אלו רק דוגמאות למזונות מטוגנים שמכילים כמות קלורית גדולה ומזיקים לבריאותנו בטווח הרחוק.

מה במקום? העדיפו מזון שנאפה, נצלה או בושל.  

סלטים מורכבים: בדרך כלל, כל סלט יהיה מזין יותר משאר החלופות המצויות על השולחן. אבל בגלל שהסלטים נראים “תמימים”, אנו נוטים לקחת מהם יותר – מה שהופך אותם לחגיגה קלורית. הכוונה היא לסלטי קינואה או בורגול, שבעיקרם עשויים מפחמימות, וסלטים המכילים כמות גדולה של אגוזים או חמוציות ובדרך כלל יתובלו ברטבים עתירי קלוריות. כמובן שכדאי לצרוך אותם, אך במתינות ובמידה.

מה במקום? העדיפו את הסלטים הפשוטים שמורכבים ממלפפון, עגבנייה, גזר ובצל.

בשורה התחתונה: מותר לאכול הכל במידה ובאיזון. שימו לב לכמויות המזון שאתם אוכלים בארוחה, אבל גם לאיכותו. תיהנו ואל תיאבקו בעצמכם. סביר להניח כי תחרגו מהגבולות שלרוב אתם שומרים עליהם. אם תגיעו לארוחה עם הידע והמודעות, תיהנו ממנה וגם תגזימו באכילה.

שיתוף
אוכל בריאות חגים תזונה
Arcka Or

arcka or |להציג את כל הפוסטים של arcka or

בסדרת מכתבים זו, אעביר לכם את המסרים ממני, ארקה. מסרים של אור ואהבה, מסרים של בריאה וקיום, תדרים של אור, שפע,הצלחה ואמת. נצא יחד לחיפוש אחריכם ובתום החיפוש,נמצא את הפשטות. את עצמכם, את האמת הפנימית שלכם ואהבה שעוטפת אתכם גם בימים קרים בהם אתם חשים לבד.

« פוסט קודם
פוסט הבא »
מחפשים משהו?
תגיות
אוכל (524) אריאל (254) בלב החדשות (193) בריאות (250) הורים (265) העיר אריאל (160) חברת תעופה (531) חגים (257) חדשות (2319) חדשות בשומרון (490) חדשות מאריאל (256) חדשות מהארץ (2825) חדשות מהעולם (288) חינוך (223) טיולים (468) טיסות (176) טיסות לחו"ל (163) טכנולוגיה (179) טרור (525) יוסי דגן (143) ילדים (436) ירושלים (214) כלכלה (1379) מבזק (284) מבזקים (344) מגונדרת (161) מדינה (202) מדיני (192) מזון (236) משפט ופלילים (355) נוער (173) נופש (370) ספורט (160) עסקים (295) פיגוע (142) פלילים (144) פנאי (865) צבא (247) צבא וביטחון (989) צרכנות (830) שומרון (227) תחבורה (298) תיירות (1069) תעופה (1039) תרבות (392)
תגיות
אוכל אריאל בלב החדשות בריאות הורים העיר אריאל חברת תעופה חגים חדשות חדשות בשומרון חדשות מאריאל חדשות מהארץ חדשות מהעולם חינוך טיולים טיסות טיסות לחו"ל טכנולוגיה טרור יוסי דגן ילדים ירושלים כלכלה מבזק מבזקים מגונדרת מדינה מדיני מזון משפט ופלילים נוער נופש ספורט עסקים פיגוע פלילים פנאי צבא צבא וביטחון צרכנות שומרון תחבורה תיירות תעופה תרבות
RSS rss
  • הברקזיט יוצא לדרך
בלב החדשות – משנת 2010 דיווחי חדשות,צבא וביטחון פוליטיקה וממשל,פנאי,אוכל ספורט,עסקים,אינדקס עסקים
Facebook Twitter Google-plus

© אריאלי פרסום ותקשורת

גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס