יפעת אריאלי
בישולים, ניקיונות, אירוחים, נסיעות, סידורים… חודש שלם של חגים לפנינו וזה אומר שאין רגע אחד לנוח.
בזמן החגים אנשים עובדים קשה מבשלים ואופים מנקים ומסדרים ומיד לאחר החג כשחוזרים לשגרה מתחילים להתעורר כאבים- כאבי גב, דלקות פרקים… על מנת לעבור את החג עם כמה שפחות כאבים ולדאוג לגוף שלנו גם במהלך החודש הקרוב, הנה כמה הנחיות חשובות:
בישולים:
בזמן הבישולים הקפידו על משטח עבודה בגובה נח שלא מצריך התכופפות או הפעלת לחץ על הגב. כמו כן עמדו כמה שיותר קרוב למשטח בזמן העבודה.במידה ואתם סובלים מכאבי גב ניתן להניח שרפרף מתחת לרגל אחת בזמן הבישולים. חשוב להקפיד על סכין חדה וחותכת על מנת לא להפעיל מאמץ מיותר בפרקי האצבעות והידיים וגם לא לשטוף את הידיים עם מים קרים מדי מה שיכול לגרום לדלקות פרקים וכאבים.
עמידה וישיבה ממושכת:
אמנם אנחנו יושבים הרבה בחג- נסיעות, ארוחות, אירוח, אבל אנחנו בכל זאת יושבים פחות ממה שאנחנו יושבים ביום עבודה רגיל שכולל נסיעה לעבודה הלוך חזור וישיבה ממושכת של שעות בעבודה עצמה. כאשר אתם עומדים לאורך זמן קחו הפסקה ועשו מתיחות, שלבו הליכות ושחרור של העצמות והשרירים. שבו לנוח בין לבין. לאחר הארוחות צאו לטיול רגלי קצר על מנת למתוח את השרירים, רצוי עם נעלי הליכה נוחות שתספקנה תמיכה לגב.
ניקיונות:
אם אתם מתכננים לנקות את הבית עשו זאת בצורה חכמה. חלקו את המשימות מספיק ימים מראש ובמידת הצורך קחו עזרה. אם אתם מתכוונים לשטוף חלונות ותריסים בקשו שיעזרו לכם- תיזהרו כשאתם מטפסים או מנקים במקומות גבוהים וכאשר הרצפה רטובה- בזמן החגים יש לא מעט נפילות ושבירת עצמות בגלל ניקיונות- חשוב שהבית יהיה נקי אבל עוד יותר חשוב שתהיו שלמים….
סחיבות והרמות:
אם אתם מעבירים סחורה ממקום למקום או סוחבים בקבוקים וארגזים- דאגו לפני כן שתהיה לכם עגלה לצורך כך. אם אין- דאגו להתכופף נכון בשימוש של הברכיים ולא של הגב, לא להרים יותר מדי משאות וכבדים מדי ולהחזיק אותם קרוב לגב.
תקשיבו לגוף שלכם ואם צריך לנוח תנוחו ואל תעבדו קשה מדי. אם במהלך החג או לאחריו מתחילים כאבים גשו מיד לבדיקה או טיפול על מנת למנוע החמרה של המצב.
חג שמח ולא כואב!
אריק ברקוביץ-אוסטיאופת ופיזיותרפיסט מומחה
צילום : pixabay
