• חדשות
    • מהארץ
    • חדשות מקומיות
  • משפט ופלילים
  • צבא וביטחון
  • כלכלה
  • יהודה ושומרון
    • אריאל
      • הופעות ואירועים באריאל
        • גוונים אריאל
        • היכל התרבות אריאל
    • חדשות מטה בנימין
    • חדשות מגוש עציון
    • חדשות מחברון וחבל יתיר
  • חפש עסק
תפריט
  • חדשות
    • מהארץ
    • חדשות מקומיות
  • משפט ופלילים
  • צבא וביטחון
  • כלכלה
  • יהודה ושומרון
    • אריאל
      • הופעות ואירועים באריאל
        • גוונים אריאל
        • היכל התרבות אריאל
    • חדשות מטה בנימין
    • חדשות מגוש עציון
    • חדשות מחברון וחבל יתיר
  • חפש עסק
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
ד"ש מהשומרון עם יפעת אריאלי - לחץ לצפייה
צרכנות
אוכל
זוגיות
תעופה
תיירות
דעות
תרבות
משפטי
נומרולוגיה
ילדודס
שיווק
בריאות
עיצוב
יהדות
סטיילינג
גינון
נדל"ן
גרפיקה
פרסם כאן
כתבים
ראשי » מדורים » ספורט » טיפים למתאמנים מתחילים

טיפים למתאמנים מתחילים

אוהד לוין 08/05/2014 10:56

בשעה טובה, החלטתם לקחת את הבריאות שלכם בידיים. "אנחנו מתחילים להתאמן!", אתם מכריזים לכל מי שמוכן לשמוע, ומפנים מספר שעות בלוח הזמנים שלכם לפעילות הגופנית. אלא שאז עוברים הימים, ואתם מגלים כי נשארתם באותה נקודה – פשוט מכיוון שאין לכם מושג היכן ספורטמתחילים. הנה מספר טיפים שיוכלו לסייע לכם בכך.

הגדרת יעדים

אימון גופני הוא מונח רחב בכל קנה מידה. כאשר מחליטים להתאמן, לכן, צריך לשאול, כאחד הצעדים הראשונים, למה בדיוק מעוניינים לעשות זאת. התשובה לשאלה זו תגדיר את אופי האימון, תדירותו והיעדים שעליו להגשים, בסוף הדרך. זו בדיוק הנקודה בה אתם יכולים להיעזר במדריך כושר, ולרקום יחדיו את תוכנית האימונים המלאה עבורכם.

תזונה נכונה

פעילות ספורט מאבדת אחוזים נכבדים מהיעילות שלה כאשר אינה מלווה בתזונה בריאה, מאוזנת ונכונה. לכן, המלצה של כל מומחה ספורט היא לשים דגש משמעותי על התפריט הנצרך לפני, במהלך או אחרי האימון, ובכלל – בכל התקופה בה עורכים פעילות גופנית. גם כאן, יעדי האימון צריכים להשפיע על תפריט התזונה הנבחר, בסופו של יום.

אישור רפואי

פעילות גופנית מאומצת עלולה לכלול בתוכה, עבור אנשים מסוימים, סכנות בריאותיות של ממש. לכן, חיוני להיבדק אצל רופא מומחה טרם התחלת האימונים. חשוב להדגיש, בהקשר הזה, שכל חדר כושר בישראל ידרוש הצגת אישור רפואי תקף טרם התחלת האימונים בו.ספורט

חשיבותו של ציוד ספורט

הלאה, לשלב הבא, המרכזי לא פחות: שלב ההצטיידות בציוד הספורט, על סוגיו. כאן, ברור שציוד איכותי יכול למקסם את תוצאות האימון, ולאפשר לגוף להשיג את מטרותיו. מצד שני, ציוד שאיכותו מוטלת בספק, או כזה שאינו מותאם למאפיינים של המתאמן, עלול לחולל את התוצאה ההפוכה, ולפגוע בבריאות – ולעיתים גם ליצור נזק בלתי הפיך.

נעלי הריצה מקבלות תפקיד משמעותי, מהבחינה הזו, כאשר סוג הנעל צריך להתאים כמו כפפה לפעילות המתוכננת. מבחינת המידות, מומלץ לבחון את הנעל על הרגל בשעות אחר הצהריים, בהן הרגל רחבה במיוחד, ובכל מקרה לזכור כי הנעל נוטה להתרחב כאשר רצים באמצעותה.

התמדה, התמדה ועוד פעם התמדה

רומא לא נבנתה ביום אחד, וגם לא הגוף השרירי או החטוב ביותר שיש. לכן, חשוב להבין, כבר בנקודת ההתחלה, שאין כאן ניסים. התוצאות יגיעו תמיד, אך רק לאחר שמתמידים בביצוע הפעילות הגופנית, ולאחר שמבינים כי ההליך צריך להיות הדרגתי.ספורט

הדבר הגרוע ביותר הוא להפסיק את האימונים עקב אכזבה מהתוצאות, לכאורה, ובעיקר כאשר האכזבה אינה במקום, וכל שצריך הוא מעט סבלנות. מן העבר השני של המשוואה, גם מוטיבציית יתר בשלבים הראשונים, עם שעות ארוכות בחדר הכושר או בפעילות גופנית מדי יום, עלולה להביא לכך שהפעילות תפסיק מוקדם מהצפוי עקב שחיקה או עייפות.

ספורט פנאי

אוהד לוין |להציג את כל הפוסטים של אוהד לוין

יש לך משהו חשוב לספר-ohad.ashkubit@gmail.com

« פוסט קודם
פוסט הבא »
חדשות מובילות
ניסיון פיגוע דקירה בצומת בגיתי אבישר על כביש -5
חדשות

ניסיון פיגוע דקירה בצומת בגיתי אבישר על כביש -5

הפלסטינים  בתלונה לאו"ם נגד הסכמי הסחר בין האמירויות לשומרון

הפלסטינים בתלונה לאו"ם נגד הסכמי הסחר בין האמירויות לשומרון

נתפס במהירות חריגה של 206 קמ"ש בכביש 5.

נתפס במהירות חריגה של 206 קמ"ש בכביש 5.

ברכות ליישוב הצעיר נופי נחמיה אוטובוס ראשון נכנס ליישוב

ברכות ליישוב הצעיר נופי נחמיה אוטובוס ראשון נכנס ליישוב

המאבק נכשל מאהל ההתיישבות הצעירה פורק הצעירה פורק

המאבק נכשל מאהל ההתיישבות הצעירה פורק הצעירה פורק

ראש מועצת בנימין – "הסדרת ההתיישבות היא תהיה לצערי לא עכשיו"

ראש מועצת בנימין – "הסדרת ההתיישבות היא תהיה לצערי לא עכשיו"

דויד אלחייני  מצטרף לתקווה חדשה, מאמין במנהיגות של גדעון סער

דויד אלחייני מצטרף לתקווה חדשה, מאמין במנהיגות של גדעון סער

ראש המועצה האזורית שומרון התעלף באוהל המחאה

ראש המועצה האזורית שומרון התעלף באוהל המחאה

השרה להגנת הסביבה גילה גמליאל  – חד פעמי לא בטבע שלי

השרה להגנת הסביבה גילה גמליאל – חד פעמי לא בטבע שלי

פלשו לאתר ארכיאולוגי והפכו אותו לבית מגורים

פלשו לאתר ארכיאולוגי והפכו אותו לבית מגורים

בלב החדשות – משנת 2010  / פרסמו אצלנו /  ashkubit.com

© אריאלי פרסום ותקשורת

תגיות
אוכל אל על אריאל בלב החדשות בריאות הורים העיר אריאל חברת תעופה חגים חדשות חדשות בשומרון חדשות מאריאל חדשות מהארץ חדשות מהעולם חינוך טיולים טיסות טיסות לחו"ל טכנולוגיה טרור יוסי דגן ילדים ירושלים כלכלה מבזק מבזקים מגונדרת מדינה מדיני מזון משפט ופלילים נוער נופש ספורט עסקים פלילים פנאי צבא צבא וביטחון צרכנות שומרון תחבורה תיירות תעופה תרבות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס