בשעה טובה, החלטתם לקחת את הבריאות שלכם בידיים. "אנחנו מתחילים להתאמן!", אתם מכריזים לכל מי שמוכן לשמוע, ומפנים מספר שעות בלוח הזמנים שלכם לפעילות הגופנית. אלא שאז עוברים הימים, ואתם מגלים כי נשארתם באותה נקודה – פשוט מכיוון שאין לכם מושג היכן 
מתחילים. הנה מספר טיפים שיוכלו לסייע לכם בכך.
הגדרת יעדים
אימון גופני הוא מונח רחב בכל קנה מידה. כאשר מחליטים להתאמן, לכן, צריך לשאול, כאחד הצעדים הראשונים, למה בדיוק מעוניינים לעשות זאת. התשובה לשאלה זו תגדיר את אופי האימון, תדירותו והיעדים שעליו להגשים, בסוף הדרך. זו בדיוק הנקודה בה אתם יכולים להיעזר במדריך כושר, ולרקום יחדיו את תוכנית האימונים המלאה עבורכם.
תזונה נכונה
פעילות ספורט מאבדת אחוזים נכבדים מהיעילות שלה כאשר אינה מלווה בתזונה בריאה, מאוזנת ונכונה. לכן, המלצה של כל מומחה ספורט היא לשים דגש משמעותי על התפריט הנצרך לפני, במהלך או אחרי האימון, ובכלל – בכל התקופה בה עורכים פעילות גופנית. גם כאן, יעדי האימון צריכים להשפיע על תפריט התזונה הנבחר, בסופו של יום.
אישור רפואי
פעילות גופנית מאומצת עלולה לכלול בתוכה, עבור אנשים מסוימים, סכנות בריאותיות של ממש. לכן, חיוני להיבדק אצל רופא מומחה טרם התחלת האימונים. חשוב להדגיש, בהקשר הזה, שכל חדר כושר בישראל ידרוש הצגת אישור רפואי תקף טרם התחלת האימונים בו.
חשיבותו של ציוד ספורט
הלאה, לשלב הבא, המרכזי לא פחות: שלב ההצטיידות בציוד הספורט, על סוגיו. כאן, ברור שציוד איכותי יכול למקסם את תוצאות האימון, ולאפשר לגוף להשיג את מטרותיו. מצד שני, ציוד שאיכותו מוטלת בספק, או כזה שאינו מותאם למאפיינים של המתאמן, עלול לחולל את התוצאה ההפוכה, ולפגוע בבריאות – ולעיתים גם ליצור נזק בלתי הפיך.
נעלי הריצה מקבלות תפקיד משמעותי, מהבחינה הזו, כאשר סוג הנעל צריך להתאים כמו כפפה לפעילות המתוכננת. מבחינת המידות, מומלץ לבחון את הנעל על הרגל בשעות אחר הצהריים, בהן הרגל רחבה במיוחד, ובכל מקרה לזכור כי הנעל נוטה להתרחב כאשר רצים באמצעותה.
התמדה, התמדה ועוד פעם התמדה
רומא לא נבנתה ביום אחד, וגם לא הגוף השרירי או החטוב ביותר שיש. לכן, חשוב להבין, כבר בנקודת ההתחלה, שאין כאן ניסים. התוצאות יגיעו תמיד, אך רק לאחר שמתמידים בביצוע הפעילות הגופנית, ולאחר שמבינים כי ההליך צריך להיות הדרגתי.
הדבר הגרוע ביותר הוא להפסיק את האימונים עקב אכזבה מהתוצאות, לכאורה, ובעיקר כאשר האכזבה אינה במקום, וכל שצריך הוא מעט סבלנות. מן העבר השני של המשוואה, גם מוטיבציית יתר בשלבים הראשונים, עם שעות ארוכות בחדר הכושר או בפעילות גופנית מדי יום, עלולה להביא לכך שהפעילות תפסיק מוקדם מהצפוי עקב שחיקה או עייפות.