מיטל עזר תזונאית הבית של הרבלייף ישראל מעניקה טיפים לחזרה לתזונה בריאה ואורח חיים בריא לאחר החגים
לאחר שהסתיימו החגים, הארוחות המרובות, הקינוחים, ומה שביניהם, צריך לחזור בבת אחת לשגרה. איך נפטרים מהמשקל שעלינו בחג וכיצד חוזרים לאורח חיים בריא?
לא להכריז על דיאטה
משמעות ההכרזה על דיאטה פירושה: שקיימת נקודת התחלה ונקודת סיום. בדרך כלל לפני נקודת ההתחלה ישנה "מסיבת פרידה" מכל המזונות האהובים, שכבר מחר יהפכו לאויבים גדולים ויאסרו מהתפריט לעולם. כמו כן, כשמגיעים לנקודת הסיום, חוזרים חזרה ל"אוטומט" ולאותם מזונות אהובים, לעיתים אף בצורה מוגברת עקב הימנעות וחסך ולעיתים בליווי של רגשות אשם כבדים ותחושת כישלון אשר עלולים להגביר את האכילה. חשוב לזכור כי דיאטה הינה אורח חיים והמטרה היא שינוי לטווח ארוך.
התכוננו מראש לכל ארוחה
הרי ידוע לכולם שבשעות הצהרים אנו הופכים לרעבים וברגע שאנו ממש רעבים אנו אוכלים את כל מה שזמין מולנו. כדאי להיערך מראש ולא "לתקוף" פחמימות זמינות ומשמינות. מומלץ להיערך מראש לארוחת הבוקר, לארוחת הצהריים וגם לערב. תמיד כדאי לדאוג להימצאות ירקות במקרר שיהוו תוספת חשובה לכל ארוחה.
הקפדה על ארוחת ארבע
ארוחת הביניים הינה ארוחה חשובה מאוד. יש להקפיד על ארוחת ארבע העוזרת למתן את החשק למתוק אשר לו זקוקים לרוב בשעות הללו. חברת הרבלייף ממליצה על חטיפי חלבון המעלים את רמת האנרגיה והשובע, מהווים ארוחת ביניים מוצלחת המכילה כ-140 קלוריות, 10 גרם חלבון ופחות מ5% שומן. החטיפים מכילים גם סוכרים ושוקולד, אך בעקבות הרכב החלבון, הם נספגים יותר לאט ואינם "מקפיצים" את רמות הסוכר בדם.
תזונה מאוזנת
בכדי לרדת במשקל, אדם, צריך להוריד אוכל בהדרגה ולשים לב כיצד הוא אוכל משום שישנה משמעות אדירה לאופן בו אנו אוכלים. אכילה בעמידה למשל- היא אכילה לא תקינה מכיוון שזו אכילה "אגבית"- אכילה "במקרה". כשאנו אוכלים במקרה, או "על הדרך", אנו לא מחשיבים זאת כארוחה משום שלא ישבנו בצורה מסודרת ואכלנו ארוחה. ברוב המקרים אכילה מקרית מכילה קלוריות רבות יותר מארוחה מסודרת בישיבה, אשר בה אנו מודעים מראש למה הנחנו על הצלחת.
ההחלטה מהווה 50% מהדרך
שנה חדשה היא תקופה נהדרת לקבלת החלטות ולהתחיל לבצע לפעילות גופנית. כיום, בחברה המודרנית אנו חסרי תנועה רוב היממה, למרות שידוע ומבוסס מחקרית כי חוסר תזוזה קשור להשמנה ומחלות נלוות.
לפעילות גופנית קשר ישיר ובלתי תלוי במשקל (כלומר גם במשקל עודף) לבריאות הלב, כלי הדם, איזון הסוכר, איזון לחץ דם, שיפור שומנים בדם, הורדת כאבי גב, שיפור בדימוי העצמי ועוד. ההמלצה כיום הינה לצעוד 10,000 צעדים ביום לשמירה על הבריאות וכ-15,000 צעדים ביום לירידה במשקל. המטרה הינה לנוע יותר ביום יום.
אפשר להיעזר במכשיר או אפליקציה המונה צעדים. רצוי לשלב תנועה במהלך יום העבודה, אפילו אם מדובר על מספר פסקי זמן קצרים בכל יום, כיוון שחוסר תנועה וישיבה לפרקי זמן ממושכים, מסכנת את הבריאות בפני עצמה.
שלבו מזונות אהובים גם אם הם חורגים מהמסגרת הקלורית
אל תתנו ל"אסור" ול"מותר" לנהל את האכילה ואת החיים שלכם. הרי לאכילה יש צורך פיזיולוגי כמו גם רגשי, הימנעות ממושכת מובילה לאכילה מוגברת. כך שחשוב לשלב גם גלידה, פרי שייק וכדומה. אומנם רצוי לשים לב לתדירות ולכמויות ולבחור גודל מנה שמתאים לכם ולא להגדיל את המנה רק בעקבות שיקולים כלכליים.
ארוחות מסודרות
המטרה הראשית באכילה מסודרת היא פיזיולוגית, לספק לגופנו אנרגיה הדרושה לפעילות היומיומית. כמו כן, ארוחות מסודרות ומאוזנות מורידות את הצורך בנשנושים עתירי סוכר ושומן, הודות לאיזון רמות הסוכר והאינסולין.
שתייה מרובה[coupon couponid="45370" coupon_align="cctor_alignleft" name="רשת ואהבת במבצע על כל קולקציית חגי תשרי"]
למים תפקידים רבים וחשובים בגופינו. הם מהווים מרכיב עיקרי בתאי הגוף, משתתפים בתהליכים רבים, הובלת חומרים שונים וויסות החום. מנגנון הצמא אינו מפותח דיו לכן לעיתים אנו מתבלבלים בין צמא לרעב, וחוסר שתייה מוביל אותנו לחפש אוכל. לפיכך חשוב להקפיד לשתות לאורך היום גם אם לא צמאים. כליטר וחצי מים ביום לאדם מבוגר, כמובן תלוי בסביבת העבודה וברמת הפעילות הגופנית. עם זאת יש להיזהר משתייה מרובה מדי, כי גם זו מסוכנת.
החשוב מכול הוא להימנע משתייה ממותקת. ישנו מגוון של משקאות ממותקים כיום, אפילו מים בטעמים, אשר הם כמובן מים בתוספת סוכר. המשמעות הינה תוספת קלוריות ריקות, אשר לא תורמות לתחושת שובע ולרוב מובילות להשמנה. לדוגמא בכוס מיץ יש כ-8 כפיות סוכר!!! ובפחית קולה כ-11 כפיות סוכר!!! – לכן מומלץ לשתות מים ולהימנע משתייה ממותקת.
פתרון נהדר קל ונוח לפתרון כאבי גב: גב BACK בשיטת ההיפוך